למה לא מספיק לספור חודשים
השתל שמחליף את הרצועה עובר תהליך של התחברות לעצם והתחזקות שנמשך חודשים רבים. במקביל, השרירים סביב הברך נחלשים אחרי הפציעה והניתוח, וגם השליטה העצבית בתנועה נפגעת. ברך שנראית ומרגישה בסדר עדיין יכולה להיות לא מוכנה לעצירות חדות ולשינויי כיוון.
השלבים בדרך חזרה
- שבועות 0–2. הורדת נפיחות, יישור מלא של הברך והפעלה של שריר הירך הקדמי.
- שבועות 2–6. הליכה בלי קביים, החזרת הכיפוף ותרגילי שיווי משקל.
- חודשים 2–4. חיזוק, אופניים ושחייה.
- חודשים 4–6. ריצה בקו ישר ותחילת תרגילי קפיצה ונחיתה.
- חודשים 6–9. שינויי כיוון, תרגילים ספציפיים לענף ואימון קבוצתי חלקי.
- חודשים 9–12. חזרה מלאה למשחק, אחרי עמידה במבחנים.
לאישור מול פרוטוקול השיקום של פרופ׳ חביב לאחר שחזור ACL
המבחנים שקובעים
- כוח שרירי הירך ברגל המנותחת, בהשוואה לרגל הבריאה
- מבחני ניתור על רגל אחת: מרחק, דיוק ונחיתה יציבה
- שינויי כיוון בלי פחד ובלי קריסה של הברך פנימה
- מוכנות נפשית. פחד מפציעה חוזרת הוא חלק אמיתי מהשיקום.
איך מקטינים את הסיכון לקרע חוזר
- לא לדלג על שלבים, גם כשמרגישים טוב
- להמשיך תוכנית חיזוק ומניעה גם אחרי החזרה למשחק
- לעבוד על טכניקת נחיתה ושינוי כיוון
- לחזור בהדרגה: קודם אימונים, ואחר כך משחקים
מה המחקר של פרופ׳ חביב מראה
מתוך המחקר של פרופ׳ חביב
פרופ׳ חביב פרסם מחקרים על שחזור רצועה צולבת, כולל מעקב של 18 שנה אחרי הניתוח (2024). הוא גם בדק חזרה לספורט אחרי טיפול בכאב שוק במאמץ (2019).
שאלות נפוצות
האם צריך מגן ברך כשחוזרים למשחק?
זה תלוי במקרה. מגן לא מחליף שרירים חזקים ותנועה נכונה.
מתי מותר לרוץ?
ריצה בקו ישר מתחילה בדרך כלל אחרי כארבעה חודשים, כשהכוח והיציבות מאפשרים. לאישור
האם אוכל לחזור לאותה רמה?
רוב הספורטאים חוזרים לספורט. החזרה לאותה רמה תלויה בשיקום, בענף ובמצב הברך.
